¿Nos lanzamos al running?

Ahora que se instaló el buen tiempo y los días son más largos no es nada raro ver las ciudades llenas de runners calle arriba y calle abajo, ¿No te entra el gusanillo de probarlo? , los ves tan ágiles y llenos de vida… ¿No se te pasa por la cabeza ponerte unas zapas y probar?… Ahora claro, si tu condición física es ninguna (que nada tiene que ver que tu físico no sea estupendo), y te plantas tus mallas, una camiseta, sujetador de aro, las deportivas y a correr, si duras mas de 15′ y al día siguiente sigues queriendo mas, eres mi héroe!

Y es que como todo en la vida, para practicar este deporte y cogerle gustillo tienes que ir poco a poco. He escuchado  tantas veces el: “a mi no me gusta correr” “yo no soy tan motivada como tu”…. A lo que respondo “¿lo has probado?” Y te contestan con el “Si y aguante 5′, casi me muero, estaba asfixiada” NORMAL, seguramente han seguido los pasos que antes comentaba.

Pues ahora te propongo algo, ¿Y SI EMPEZAMOS DE CERO?

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Yo empece a correr hace tres de años, después de un parón de año y medio porque me había vuelto una loca de la bicicleta estática y la elíptica del gimnasio con el único fin de mantenerme en mi extrema delgadez, se me prohibió volver a pisar uno, vamos ni mirarlo de reojo. Y para retomar la práctica deportiva, de una manera sana, saludable y con dos dedos de frente, salir de mis cuatro paredes en las que había pasado 9 horas cantándome a mi misma los temas de la oposición para meterme entre otras cuatro a pedalear en una bicicleta que no me llevaba a ningún sitio, me daba pánico, y ya no te cuento si me metía en una clase de aerobic/zumba o similar a descubrir ante un espejo que era un pato mareado.

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Descartado empezar en un gimnasio, pasábamos a la opción aire libre, y Carlos me animo a salir a correr un día a la semana con el, así dejaba de obligar a mi madre a ponerse unos patines y acompañarme a dar vueltas por mi urbanización con el peligro de romperse la crisma, o a mi padre a coger la bicicleta para repetir esa misma ruta, tal cual hámsters en una rueda.

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Con Carlos en la Carrera del Agua en Talavera 

Una amiga me propuso apuntarnos a la Carrera Ponle Freno, 5 km y un mes por delante.... Ahí estaba mi primer objetivo, tenía que conseguir llegar a ese día con la capacidad suficiente de terminar esos 5.000 metros sin pararme. Y LO CONSEGUIMOS. Y esa sensación de superación, de ponerme una meta y alcanzarla, me dio lo necesario para buscar otro reto y y pelearlo, y así, preparándome una carrera detrás de otra, buscando en cada una de ellas mejorar un poquito mas que en la anterior, me enamore del Running.

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Carrera Ponle freno 2012, aquí me marque mis primeros 10 km. En 2011 fueron 5 Km.

 

Paso 1: Motivación

Búscate una carrera por tu ciudad, con una distancia de no más de 5 km, para la que queden 2 mesecillos, y apuntarte. Ya tienes un reto, ya sabes que tienes que salir a corretear 3 días a la semana para que el día de la carrera consigas superarte a ti misma y recoger los frutos del esfuerzo.

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Carrera por la esclerosis múltiple en 2013, mi primera en la Casa de Campo.


Paso 2: Equípate

No hace falta cómprarte el ultimo modelito, pero si un par de sujetadores deportivos (déjate los encajes y sujetadores de aro para otra ocasión), calcetines (si no quieres que se te cuezan los pies tal cual percebes y te salgan mil ampollas o rozaduras), zapatillas (no tienen que ser carísimas, pero no puedes ir con las clásicas de toda la vida) un par de pantaloncitos de deporte (hace tiempo de lucir patitas, y pruébatelos bien, que no te aprieten, como te rocen estas perdida) y camisetas técnicas de tirantes (si usas algodón sudaras como un pollo, no transpiraras, del olor no hablamos).

Paso 3: Organiza tu agenda

Se realista, si el martes tiene que pegarte un madrugón para ir a trabajar y tienes reuniones y muchas tareas, no pretendas creer que vas a llegar a casa a las 22:00 h y te vas a lanzar a correr, porque no lo vas hacer, y te flagelaras y excusaras con“no tengo tiempo para hacer deporte” “yo no valgo para esto”, evidentemente ese día no lo tienes, busca otro menos cargado, distribuye tus tareas a lo largo de la semana, y veras como sacas 1 hora de 3 días para empezar a correr.

Paso 4: Correr-caminar

Si es la primera vez que te pones unas zapatillas, y hasta ahora no te llevabas muy bien con el deporte, lo habrás oído muchas veces, los llaman CaCos, y consiste en correr unos minutos y andar seguido otro y así hasta completar tus 30′ corriendo, cada día que pase aumentas los minutos de correr, y llegara el día en que ese minuto de caminar te sea innecesario. FELICIDADES ya eres capaz de correr 30′ seguidos sin agonizar (que no significa que estés como una rosa, el deporte cansa y cuesta).

Si ya has estado practicando deporte, puede que no sea necesario hacerte muchos CaCos de seguidos, pero recuerda que correr en la cinta, no es correr en la calle, la historia cambia un poco, date una tregua, y dosifica.

 MIS CONSEJOS

Hidrátate bien antes y después de hacer deporte

_ Úntate de crema solar protección alta, a ver si queremos hacer deporte para lucir tipín y vamos a dejar las puertas abiertas a los rayos ultravioleta…. Se coherente.
_ Calienta las articulaciones de arriba abajo antes de comenzar,  mueve tobillos, rodillas, caderas, muñecas, hombros y cuello haciendo círculos, para que entren en calor y no sufrir esos primeros impactos.

_ Estira después de la sesión, igual de arriba abajo, no hacerlo te hará quedarte mas tieso que un tenedor.

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Foto de Galiana Legorburu, estirando en el pasado entreno de YoDona para #YoDonaRunTheNight

_ Queda con alguien que también quiera empezar, muchas veces el pensar que vas a dejar tirado a alguien te da la fuerza suficiente para vencer la pereza y cumplir con tu plan.
O con alguien que te quiera acompañar, yo siempre estoy encantada de acompañar a mis amigas en sus sesiones de running, no te agobies por si le estas haciendo ir mas lento, ya ha contado con ello, al decidir acompañarte.

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Fotos cedidas por Adidas, en la pasada prueba de zapatillas Ultraboost

_ Una buena playlist, y es que muchas veces la música te da ese subidón necesario para continuar con tu entreno.

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Una cuenta premium y tienes la fiesta runner asegurada

_ Estrena algo el día que menos motivada estés, a mi me sirve jajajaja, estrenar unos simples calcetines era el empujón necesario para no retirarme ese día del plan previsto.

_ No desesperes, dicen que se necesitan 21 días para acostumbrarse a las rutinas, no abandones el barco a la primera de cambio, vence a la pereza, te sentirás doblemente bien, uno porque conseguiste tu reto del día, salir a correr, dos porque es todo un placer la ducha de después y ese masajito de patucas con tu aceite/crema favorita, date el gusto.

_ Redes sociales, aunque me parece un arma de doble filo, pueden serte de mucha utilidad. Lo primero no te obceques en ser igual, desconoces el tiempo que las personas a las que siguen
llevan metidas en este mundo, y que sus perfiles estén llenos de fotos haciendo deporte o de comida saludable, no significa que si día a día sea así de continuo ( y si lo es, pobrecitas). Que mi perfil este llena de fotos relacionadas con el deporte, no quiere decir que sea lo único a lo que me dedico, solo que es la parte de mi vida que publico.

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Las Redes Sociales pueden darte ese empujón que necesitas hoy para salir a correr 

_ No te agobies si un día conseguiste correr 40′ de seguido, y a la siguiente no aguantas ni 15′. No estamos todos los días con la misma vitalidad, el estrés o el cansancio influyen mucho. Así que NENA no te amargues, pero tampoco dejes de intentarlo, quien lo sigue, lo consigue.

Y los que ya corréis, ¿como vencéis la pereza? 

Tened una feliz semana, nos vemos en Twitter e Instagram @Beirrison

También estamos en Facebook WELLCOMETOMYRUNGLE


2 thoughts on “¿Nos lanzamos al running?

  1. Yo también odiaba correr! De pequeña la niña gordita q suspendía educación física y de mayor adicta al spinning y obsesionada con adelgazar… Me puse a correr por obligación. Nos íbamos a vivir a un pueblo sin gimnasio y a mi me daba algo! �� Como no me quedaba otra y soy bastante cabezota me puse a salir cinco o diez minutos a diario.. Luego quince, veinte.. Y cuando me di cuenta estaba contando km y comparando tiempos.. Y apuntandome a una carrera! Mi profesor del colegio no se lo podía creer! Si yo he podido que era negada para el deporte ( para algún otro sigo siéndolo ) puede todo el que quiera!
    Nos vemos el 21 en San Pablo! Sigue animando a todos a unirse a esto del running! Que no saben lo que se pierden… Un besoo ��

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  2. Qué verdades! Me he visto reflejada en más de un comentario. Y es que hace un año salir a “andar rápido” por el río ya me suponía un esfuerzo jeje! Y la primera vez que intenté trotar más de cinco minutos seguidos moría de la vergüenza pensando que la gente me miraba con la cara roja después de semejante esfuerzo �� A día de hoy ya puedo decir orgullosa que he participado en dos carreras y que se prevé la tercera. Verdaderamente si queremos, nosotras podemos!
    Gracias por los consejos Bea, seguimos tomando nota.
    María @ferreruki

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